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第124章 力量训练，增肌的烦恼与快乐（第2页）

每日热量盈余：卡路里

禁止所有油炸食品、高糖饮料

第二阶段（四周）：爆发力与功能性力量

加入奥林匹克举重动作：抓举、高翻

增强核心抗旋转能力

结合篮球专项的力量训练

“这个食量……”吴道看着每日六餐的食谱，嘴角抽搐，“我一天得吃将近300克蛋白质？这得多少鸡胸肉啊？”

“所以给你配了蛋白粉和营养补剂，”王医生推了推眼镜，“但真正的食物摄入才是关键。早餐：燕麦、鸡蛋、牛奶；上午加餐：鸡胸肉、蔬菜；午餐：米饭、牛肉、鱼；下午加餐：蛋白棒、香蕉；晚餐：红薯、鸡胸肉、蔬菜；睡前加餐：酪蛋白。”

王宇在旁边听得直摇头：“这比我当年考经纪人执照还难。”

吴道深吸一口气，在计划书上签了字：“从明天开始。”

第一周，地狱的开始。

清晨五点，国家体育总局训练基地的力量房里，吴道开始了他的第一次正式力量训练。

深蹲架前，他扛起100公斤的杠铃——这是他之前测试的极限重量。按照计划，今天要做5组，每组8次。

第一组，还算轻松。

第二组，大腿开始发酸。

第三组，做到第6个时，吴道感觉自己的膝盖在颤抖。他咬紧牙关，在心里默数：7……8！

“休息90秒。”旁边的体能教练张强看着秒表。

吴道放下杠铃，感觉双腿软得像面条。他看向镜子里的自己——表情扭曲，汗水已经把训练服浸透。

“这才哪到哪，”张强面无表情地说，“后面还有硬拉和卧推呢。”

上午九点，国家队常规训练结束后，其他队员陆续离开，吴道却还要留下来完成额外的投篮训练和核心训练。

“道哥，你这练得也太狠了吧？”郭艾伦抱着篮球走过来，看着吴道在瑜伽垫上做平板支撑，全身都在发抖。