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第11章 给新兵一点新花样（秦潇视角）（第2页）

“看来做引体向上早了，手臂力量不够，只能先尝试多做俯卧撑了。”秦潇心里骂骂咧咧了一番，长叹一声，回到演武场，找了个干净的角落开始做俯卧撑。

秦潇双手撑地，掌心向下，与肩几乎同宽，双脚并拢，脚尖着地，身体呈一条直线，核心肌群收紧，避免塌腰或撅臀。

正当他准备发力之时，一个声音叫住了他：“楼嚣侄儿！”

“嘭”地一声，秦潇被来人吓得一激灵，又摔了个狗吃翔。

他揉了揉被磕的下巴，起身回道：“舅舅，你怎么来了？”

百里潼呈笑呵呵地，眉头微蹙：“这大晚上的，是在做什么？从未见过如此动作的训练。”

“舅舅，这你就不懂了吧？我可是行家，这叫做俯卧撑，主要锻炼肱三头肌、胸大肌、三角肌前束。”楼嚣指了指相对应的部位，“还有专门练其他部位的动作。”

百里潼呈一副受教的模样，欣喜若狂：“大侄子，你这些动作可比光跑强多了。”

“还有深蹲，跟扎马步的效果有些像，这样的......”秦潇边说边演示，动作标准，“双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方或轻微外展，双手自然垂于两侧，或者交叉放于胸前、背后，身体直立，抬头挺胸。”

百里潼呈跟着秦潇，有模有样地学起来：“看着不难。”

秦潇一笑：“确实不难，但是这个要靠数量堆起来，做一两个没用的。”秦潇弯曲膝关节，臀部向后、向下坐，同时匀速呼气，直至大腿与地面平行，“舅舅，我这个是分解动作，真正训练的时候可得快一些。每做完十五次后左右休息片刻，再进行下一组十五次，新兵三至四组，待适应后可改为每组二十五至四十个，每次三至五组。”

“大侄子的这些词儿可真新鲜，我听明白了，刚训练的时候强度稍微缓一些，待他们适应可适当增加。”

“没错，不愧我是舅舅，理解能力杠杠滴！”秦潇竖起大拇指，给百里潼呈点了个大大的赞。

“杠......杠滴？”百里潼呈再次疑惑。

“就是......很棒很厉害的意思。”秦潇依旧是改不了现代词汇说话的毛病，想着算了算了，顺其自然吧，那有些人还不是中文时不时夹点英文装一下。